专家简介

戴  春 南京医科大学附属南京医院临床营养科副主任，副主任医师，公共卫生硕士，注册营养师；从事临床营养工作近20年，对各类慢性病与营养的关系有较深的研究。尤其对糖尿病、冠心病、脂肪肝、痛风、肥胖等疾病的营养治疗有丰富的经验；担任中国营养保健食品协会特殊医学用途配方食品应用委员会委员、江苏省营养学会临床营养专业委员会委员、南京营养学会理事。

对不少失眠患者来说，服用安眠药是入睡的捷径，一般来说，患者服用安眠药物后，在半个小时左右即可入睡。然而，长期服用安眠药容易成瘾，人体还会产生抗药性，或者出现其他不良反应。其实，在我们的餐桌上，本身就有不少的助眠食物，它们既富含营养，又能养心安神，失眠患者不妨一试。

晚餐吃得太晚会影响睡眠质量

晚餐吃得太晚会对睡眠产生一系列影响。首先，身体在消化食物时会产生热量，导致体温上升，而人体在夜晚需要体温下降以进入睡眠状态，所以晚餐吃得太晚可能会干扰这一自然降温过程，使人难以入睡。其次，消化系统的持续工作可能会引起胃部不适或胃酸反流，这些会直接影响睡眠的舒适度和连续性。再次，晚餐吃得太晚还可能导致血糖水平的波动，这不仅会影响睡眠的稳定性，还可能引起心率加快，进一步加重睡眠障碍。长期如此，还可能打乱人体的生物钟，导致昼夜节律失调，从而影响正常的睡眠周期。最后，晚餐吃得太晚可能会引起情绪波动，如焦虑或烦躁等，这些情绪状态也会对入睡造成不利影响。因此，为了保证良好的睡眠质量，建议合理安排晚餐时间，避免太晚进食。

那么，晚饭和睡觉之间，隔几个小时最合适？

结合人体生物钟和食物消化所需的时长来看，大家应该尽量在19点前吃完晚饭，最晚不建议超过20点。减肥人群、代谢能力较弱的老年人，尤其要控制好晚餐时间，最迟在晚上7点前吃完。同时需要注意，晚餐吃得越晚，就要吃得越少。

助眠食物的“红黑榜”

想要睡个高质量的美容觉，选对食物很关键！下面给大家整理了助眠食物的“红黑榜”，帮助大家轻松获得优质睡眠。

1.红榜：天然“安眠药”

（1）含有褪黑素的食物：主要包括坚果类（如榛子、松子）、菌类（如牛肝菌、松乳菇、鸡油菌）、豆类（如扁豆、芸豆）、水果（如樱桃、蔓越莓）。