专家简介

李艳 教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家二级心理咨询师；现为广东省中医院心理睡眠专科主任，获得广东省杰出青年中医药人才、广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号；现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员、广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员、广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

在快节奏的现代生活中，睡眠问题困扰着越来越多的人。因此，市场上各类“助眠产品”如雨后春笋般涌现，琳琅满目，让人眼花缭乱。这些“助眠产品”往往有着诱人的宣传语，声称能让人一夜好眠。然而，它们真的能如宣传所言，轻松解决睡眠难题吗？

茶氨酸饮料不能助眠

近年来，一款宣称添加了茶氨酸的饮料在网络上悄然走红，被一些网友奉为“安眠神水”。“一瓶喝下去猛睡12小时”“喝了两口就困得不行”等赞美之词不绝于耳。然而，事实真的如此吗？

茶氨酸，作为茶叶中特有的一种游离氨基酸，具有甜味和鲜味，不仅是茶叶中生津润燥的主要成分，还对茶叶的品质有影响。茶氨酸能够通过影响大脑中的神经递质来减缓神经冲动，帮助缓解紧张情绪，为入睡提供平静的心境。同时，它还能促进神经递质γ-氨基丁酸的生成，调整神经系统的平衡，使人在饮茶的过程中感受到愉悦和放松，这也是有人认为它能助眠的原因。然而，放松并不等同于入睡。当我们准备睡觉时，大脑需要从清醒状态逐步过渡到睡眠状态，这个过程涉及多种神经递质的精密调控，茶氨酸仅仅微弱地调节其中一部分，无法像真正的催眠药物那样，精准地触发大脑的睡眠开关。也就是说，所谓的“茶氨酸饮料”助眠，在很大程度上是基于网友们的心理期望而非实际效果。

补充褪黑素时要注意区分人群和剂量

作为一种常见的助眠补充剂，褪黑素在市场上备受青睐，不少失眠患者将其视为改善睡眠的“救星”。那么，褪黑素究竟是如何助眠的呢？

褪黑素，又称褪黑激素、松果体激素，是由人体内的松果体产生的一种胺类激素。