专家简介

张  丽  南京脑科医院副院长，睡眠医学中心主任，老年神经内科主任医师，教授，博士研究生导师，江苏省重点专科（老年医学）学科带头人；擅长帕金森病等运动障碍性疾病、睡眠障碍的诊治，对认知障碍、脑血管病、头痛头晕等有丰富的诊疗经验；担任中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会理事、中国医师协会神经内科分会委员、江苏省研究型医院学会睡眠分会主任委员、江苏省抗衰老学会脑长寿分会主任委员等学术职务，主持国家、省市级课题二十余项。

最佳睡眠时间到底是几小时

睡眠对人类的生存和发展至关重要，不同人群对睡眠时间的需求存在显著差异。

新生儿如同娇嫩的幼苗，每天需要16—20小时的睡眠。在这漫长的睡眠时间里，新生儿的大脑积极构建神经网络，身体的各器官快速生长发育。

儿童的大脑正处于快速吸收知识的黄金时期，身体也在不断生长，每天通常需要10—12小时的睡眠。在睡眠过程中，儿童的大脑对白天学习的知识进行整理和巩固，同时大量分泌生长激素，助力身体长高。

青少年面临繁重的学业压力和身心的快速发展，每天9—11小时的睡眠能让其在白天保持旺盛的精力，更好地应对学习和社交活动。

成年人虽然身体发育基本成熟，但为了维持日常工作和生活的高效运转，每天7—9小时的睡眠必不可少。良好的睡眠能让成年人的身体得到充分休息，恢复体力和脑力，提高免疫力，预防各种疾病。

老年人随着身体机能的逐渐衰退，睡眠需求相对减少，每天6—8小时的睡眠即可满足其身体需求。不过，老年人的睡眠质量往往较差，容易出现多梦、易醒等问题。

每个人都需要午睡吗

从事高强度脑力劳动的人群，上午工作使其大脑前额叶皮质和颞叶等区域的能量大量消耗，神经递质失衡。午睡 20—30分钟可恢复大脑的能量代谢，促进神经递质平衡，提升下午工作效率。儿童的大脑处于快速发育阶段，午睡有助于巩固上午学习的内容，增强海马体与大脑皮质间的神经连接，同时也会促进生长激素的分泌，有助于儿童身体的生长发育。老年人因为夜间睡眠片段化，所以睡眠效率低，可以通过午睡来补充睡眠，维持大脑的清醒度和认知功能。

失眠患者因为睡眠稳态调节系统的功能受损，午睡会进一步打乱睡眠节律，加重夜间入睡困难的问题，形成恶性循环，所以不适合午睡。睡眠呼吸暂停低通气综合征患者应避免长时间平卧休息，这类患者在睡眠时，气道容易反复塌陷、阻塞，导致呼吸暂停和低通气。午睡时，如果睡眠姿势不健康，患者呼吸暂停的症状可能会加重，进一步影响身体的氧气供应，对健康造成更大的危害。

入睡时突然抖一下是怎么了

当我们的大脑准备进入深度睡眠时，神经系统会进行相应的调整，有时会导致肌肉突然收缩，产生身体抖动，这种现象被称为“临睡肌抽跃症”。