寻找高纤维零食

吃一些高纤维的零食，不仅可以弥补正餐膳食纤维摄取不足的状况，而且也不必担心营养过剩。纤维素可以带走更多的肠道垃圾，维持体内正常的菌群数量，也降低了胆固醇，有很好的消脂作用。而最新研究发现，摄取足量的纤维素，可以减少体内多余的脂肪，促进某些激素的合成，甚至减少乳房癌变的几率。

谨慎选择含有中药成分的零食

长期食用含有中药成分的零食，会给身体带来严重的隐患。每个人身体素质不同，一些中药成分的零食，尽量浅尝辄止。比如阿胶枣虽然具有滋阴养血的功能，气虚或血虚体质的女性，偶尔吃一些会帮助改善疲劳倦怠、四肢乏力等症状。但胃热及消化不良者多食之后，会影响食欲，造成肠道负荷过重。又比如龟苓膏虽然有清热排毒的作用，但因为偏于寒凉，一般胃寒和脾胃虚弱的女性还是少吃为好。龟板有兴奋子宫和促进血液循环的作用，故孕妇和月经期女性也不宜多吃。

吃零食前先学好数学

很多时候，吃零食发胖是因为正餐已经满足了身体所需要的热量，而吃下去的零食就成了多余的能量。因此，你一定要学会控制每天摄取零食的数量，才能控制多余的热量。比如，正常女性每天需要摄取1500卡的热量，你摄取的零食热量要维持在每天总热量的10%以内，就不会对身材有影响。超过这个数值，就会打破体内的热量平衡，变胖不可避免。

水果并不是你的随身零食

地球人都知道，吃水果可以补充维生素，但是这并不意味着水果就是最佳零食。要知道，水果中不仅含有水溶性的营养物质，而且具有大量的糖分。虽然你坚持运动，少食多餐，但是每天进食大量水果仍然会将这些糖分转化为热量储存在体内。另外，水果中普遍含有的有机酸会刺激胃部，如果在餐后进食的话，会很快和食物中的矿物质结合，从而造成消化不良，甚至会加重肠胃的负担。