畅销书作家池田千惠在《零压力时间管理法》一书中告诉我们：真正的时间管理，不是把 24 小时切割成无数碎片，也不是用计划表把每分每秒都锁死，而是每天为自己创造一段完全自由的“专属时间”。

01 学会运用“四象限优先级法”

很多人每天下班后，都瘫在床上感叹“好累”；静下心来想想却发现，其实工作中的大部分时间都花在了处理各种琐事上；而自己一直想学的摄影、想看的综艺、计划了很久的旅行，却总是因为没有多余精力而一再搁置。

池田千惠告诉我们，造成这种恶性循环的根本原因，是我们总在被“不得不做”的任务驱赶前行，却把内心“想要做”的渴望无限期推迟。

很多人看到这，也许就会直皱眉头：什么是不得不做，什么是想要做？我也不知道啊！

作者在书中提供了两套非常接地气的分辨方法：初级方法是追问自己：“为什么要做这件事？”

若回答的原因是“担心被裁员”“怕被批评”等消极负面因素，那它就属于“不得不做”；若回答的原因是“让自己感到快乐”“想要提升自己”等积极正面因素，那它就属于你的“想要做”。

中级方法是运用“四象限优先级法”，以“不得不做→想要做”为纵轴，“积极变化量小→大”为横轴划分四象限：优先级1，是想做且结果是积极的变化量大的事，必须全身心投入；优先级2，是不得不做，但结果是积极的变化量大的事，这就需要挖掘事情背后的动力，提升积极性去做；优先级3，是想做，但结果是积极的变化量较小的事，如追剧、打游戏等娱乐活动，可适度安排；优先级4，是不得不做，且结果是积极的变化量很小的事，这种事情就尽量删除或外包。

除了掌握科学的方法，还要注意心态的转换。把注意力从“必须做”的痛苦，转移到完成目标后的美好成果上，就会大大提升做事的动力。

比如，认识到备考是为了未来更好的发展，就自然会将这个宏大目标拆解一个个小步骤——准备考试→收集资料→分章学习→做题……比如，意识到刷短视频、打游戏是纯娱乐活动时，就自然会更加注重时间上的合理分配。