今天的文章，想跟你分享7个简单的生活习惯，它们可以锻炼你的大脑，提高大脑的运转效率，让你无论是学习还是思考，都能更高效、更专注。试着融入你的生活中，慢慢调整，让你的生活变得越来越好吧。

听一些节奏轻快的音乐

2022 年的一项研究发现：适当的音乐，能刺激这个部位，让它变得更活跃，从而让我们的头脑变得更清醒，思维变得更高效。

什么叫“适当的音乐”呢？这需要满足两个条件：一是这些音乐是你所喜爱的，能够唤起你的兴奋与愉悦感；二是它们必须有一定的律动感和节奏感，能够让你产生想要随之摇摆的冲动。节奏不需要特别快，能够让你产生想要摇晃身体、打节拍的律动感就可以。当然，也不需要真的晃起来。

该研究发现，只需听 3 分钟的轻快节奏音乐，参与者在接下来的认知任务中就会有更佳的表现。所以，如果你平时有听音乐的习惯，那么不妨维护一张轻快的歌单，作为闲暇时候的爱好和消遣。这不但可以改善心情，还可以在潜移默化之间提高大脑的认知能力。

多散步，最好快步走

喜欢散步的人一定有过这样的感受：当有什么疑难问题想不通的时候，就出去走走，走着走着，问题可能就突然迎刃而解了；又或者，脑海里会涌现出一些奇思妙想的点子，想到一些全新的思路和可能性……

原因在于：散步对大脑是一种非常有效的按摩，它能有效地改善大脑的认知能力，让大脑变得更清醒。

比如，当我们步行时，脚步对身体的反作用力会在血管中形成细微的湍流。它可以让更多的血液和氧气进入大脑，从而提高大脑的工作能力。再比如，散步这种高度有节奏感、韵律感的活动，能够让大脑处于一种平衡的、舒适的状态，对脑波活动进行调节，让各个脑区之间的协作更紧密高效。（这跟第一点的音乐也是一致的）

同时，散步可以促进 BDNF（脑源形神经营养因子）的释放，提高突触的可塑性，从而让我们对知识记得更牢、思维变得更清晰。更不用说，散步可以非常有效地改善久坐带来的损害。