新的一年来临了，世界是会更好还是更坏的问题，狄更斯早早就已经作出了回答——这是一个最好的时代，这是一个最坏的时代。处于大时代中的一个个基础单元的个体，要做到的是用具体的事情来解构抽象的宏大叙事，对抗不确定带来的焦虑、愤怒等情绪。

怒火中烧时，你的身体在经历什么

“愤怒是一种短暂的精神错乱”，这是古代先哲的经验之论。现代科学也从没有放弃对它的解读。当我们怒火中烧时，大脑里的杏仁核和下丘脑最先响应，给出交感一肾上腺髓质轴和下丘脑一垂体一肾上腺皮质轴两条应激应对措施：前者促使“肾上腺素”和“去甲肾上腺素”大量释放，继而心跳加快，血压升高，帮助血液被优先输送到关键器官和肌肉，为身体应对眼前威胁做出“战”或“逃”快速决策；后者会释放核心压力激素“皮质醇”，快速动员体内能量，升高血糖水平，为身体的“战”或“逃”提供能量支持，但长期高水平的皮质醇会损害代谢功能、削弱免疫系统，并破坏血管健康。

相关研究指出，如果长期处于易怒的高压状态下，心血管系统就会在无形中承受着持续的侵蚀。血管内皮受损、身体炎症出现，甚至存在加速动脉粥样硬化、增加心肌梗死等心血管疾病发生的风险。即使短暂愤怒，也会降低血管舒张能力，为健康埋下隐患。

然而，我们需要明确的是，愤怒是人类的正常情绪，无需被压抑或战胜，学会调节情绪（如进行专业的认知行为疗法）能改善血管功能，帮助心脏“放松”，日常也可通过拖延法（如深呼吸并默默数5个数，等待愤怒消退）、与宠物互动等方式有效安顿愤怒，以减少对心血管的损害。