春节假期，不少家庭会选择奔赴雪域高原，在蓝天白云下开启特别的团圆之旅。对于长期生活在平原的人来说，急速进入低氧环境，身体很容易“罢工”，产生高原反应（以下简称“高反”）。为了让大家既能饱览高原盛景，又能平安健康过大年，这份超详细的高反防护指南请务必收藏好。

正确认识高反

高反的出现和严重程度，并非单纯由海拔决定，还与个体差异、上升速度等密切相关。判断是否出现高反、严重程度如何，大家不能只靠“感觉”，依靠症状分级和血氧监测才是科学的方式。

1.高反分级：一眼分清危险程度

（1）轻度反应：这是最普遍的高反类型，通常在到达高原后数小时内出现。主要表现为头痛（多为前额或双颞部跳痛）、头晕、恶心、食欲缺乏、心跳加快、轻微气短、失眠、注意力不集中。

（2）中度反应：随着缺氧情况加重，症状会明显升级。头痛加剧，服用普通止痛药无效；频繁呕吐，甚至无法进食；步态不稳，像喝醉酒一样；意识模糊、反应迟钝；口唇或甲床发绀，呈青紫色。

（3）重度反应：这是危及生命的急症，死亡率高，主要包括2种严重情况。①高原肺水肿，静止时呼吸频率超过20次/分，感觉极度呼吸困难，胸口发闷像要窒息；咳嗽，咳出粉红色泡沫样痰；嘴唇和指甲发绀明显。②高原脑水肿，意识模糊、嗜睡或烦躁不安；呕吐呈喷射状；大小便失禁；无法准确完成“指鼻测试”（闭眼后无法准确触摸自己的鼻尖）；严重时会昏迷。

2.关键判断：血氧饱和度

很多人在高原上会陷入“自我判断误区”：有人症状轻微就硬扛，结果延误了干预时机；有人出现症状就过度焦虑，盲目吸氧，影响适应高原环境。