在春节的热闹背后，暴饮暴食带来的肠胃负荷、熬夜守岁引发的作息紊乱、久坐闲谈累积的腰背酸胀等，往往悄悄透支着身体。大家可以用养生功法，为自己积蓄一份健康与活力。

● 别让肝胆“闹脾气”

频繁的宴饮、熬夜守岁及情绪上的起伏，容易让我们的肝胆“闹脾气”，出现疲乏倦怠、烦躁易怒等不适。这里有两种专门调理肝胆的养生操。

1.养肝健身操护肝解压

【作用】养肝健身操可以促进气血运行，调节肝胆功能，舒缓肝气郁结，增强体质，帮助肝脏排毒和修复。

具体动作

叩膻中：两手握拳，用鱼际叩膻中穴30—50次。

推胸胁：单手叉腰，另一手从腋下推同侧胁肋30—50次，两侧交替3—5回。

开胸胁：手握住椅背或桌子的边缘，上臂伸直，腿部绷直，身体缓缓下压30—50次。

开肩背：双臂展平与肩齐，交替用一手拍另一手，同时配合转身，每侧30—50次。

【注意事项】练习时，大家需保证环境安全舒适，穿着宽松、防滑的衣物，呼吸均匀，动作舒缓。练习后，大家需静养以防受凉。初学者和老弱者要循序渐进，慢性肝病康复者按需调整强度，以微微出汗为宜。此操建议每日做1—2次，空腹、有跌倒风险、器官功能障碍及妊娠者禁止练习。

2.肝胆经拍打操拍走疲乏

【作用】肝胆经拍打操旨在通过拍打肝经和胆经，疏肝利胆、益气养血，从而改善疲乏的症状。

具体动作

拍打足厥阴肝经：沿足厥阴肝经，从脚背的太冲穴自下而上匀速拍打至大腿根，重点拍打太冲穴、中封穴、中都穴、阴包穴，完成一侧后换另一侧。

拍打足少阳胆经：沿足少阳胆经，从大腿根自上而下拍打至脚背外侧，重点拍打风市穴、中渎穴、阳陵穴、悬钟穴，完成一侧后换另一侧。

【注意事项】拍打时，大家应保持节奏连贯，力度适中，避免跳跃式拍打。