在日常生活中，你是否常常感到肩部疼痛、僵硬，活动起来就像生锈的机器一样不灵活？如果是这样，你可能正在遭受肩周炎的困扰。肩周炎又称“五十肩”“漏肩风”等，是一种常见的肩部疾病，尤其在中老年人中发病率较高。如今，长期伏案工作、缺乏运动的年轻人也逐渐成为了肩周炎的“青睐对象”。虽然肩周炎会带来诸多不便，但只要进行科学合理的日常护理，就能缓解症状，让肩膀恢复灵活，提升生活质量。

肩周炎的成因与症状

肩周炎发病原因复杂，与肩部劳损、外伤、组织退变、内分泌失调、长期不良姿势等有关。肩部组织发生无菌性炎症，逐渐粘连、挛缩，引发肩部疼痛和活动受限。其主要症状有肩部疼痛，起初多为阵发性，程度因人而异，后可能加重为持续性，夜间和活动时更痛。严重时，患者难以完成抬手、梳头、穿衣等日常动作，肩部僵硬，关节灵活性下降，严重影响其生活自理能力。

肩周炎日常护理方法

肩部保暖

寒冷易诱发肩周炎，做好肩部保暖十分关键。在寒冷季节或空调房，要避免肩部直接暴露在冷空气中。出门可戴围巾、披肩，室内别让肩部直对空调出风口。睡觉时选合适厚度被子，让肩部充分保暖。另外，热敷也能缓解肩部疼痛与僵硬，促进血液循环。热敷温度控制在40～50℃，每次15～20分钟，每天1～2次。

适度运动

肩周炎虽致肩部疼痛、活动受限，但适度运动对缓解症状、恢复肩部功能很关键。疼痛缓解期可做以下简单运动。

钟摆运动 身体前倾，双手自然下垂，如钟摆般前后、左右摆动肩部，幅度渐增，重复10～15次，每天2～3组，借重力放松肩部。