游泳是很多人都喜爱的一项运动，夏天的海滩与恒温的游泳馆自不必说，甚至在冬日的户外， 我们也会看到勇士们的不同泳姿。也就是说，爱游泳的人们根本不会被“季节限定”。游泳究竟有何魔力，竟让无数人乐此不疲、甘之如饴？

骨关节友好型运动

运动是预防骨质疏松的方法之一，可以促进成骨细胞合成新骨质。但许多运动对骨关节的冲击较大，对于老年人、孕妇、体重超标者、骨关节疾病患者等关节压力较大的人群，以及绝经后由于激素水平的急剧变化而骨质变脆弱的女性不太友好。相较于陆地上的跑跳型运动，“主战场” 在水中的游泳，可以让人借助水的浮力对抗地心引力，重力的减少也减轻了脊柱、膝盖和其他易痛部位的负荷，减轻体重对关节的压力。

聚焦于关节炎与风湿性疾病临床研究的加拿大风湿病协会的官方出版物《风湿病学杂志》发表的一项研究显示，定期游泳锻炼可改善患有骨关节炎的中老年人的肌肉力量和功能能力， 并减轻患者的痛感和僵硬情况。

研究中受试者在保持原有的生活方式和饮食习惯的基础上，每周增加 3 天游泳运动训练 ，每天40 ～ 45 分钟，运动强度区间为储备心率（HRR= 最大心率- 静息心率） 的 60% ～ 70%，持续12 周。