当“一觉好眠”成为很多人可望而不可及之事，当失眠从个人困扰逐渐变成了全民讨论的话题，甚至成为科学家们重点关注的研究课题…… 这些现象都说明了睡眠对人类这种碳基生物来说，真的很重要。但全民的讨论与关注，反倒变成了一些失眠者新的压力源。

其实，不必刻意“对抗”失眠，在日常生活中做一些细微的调整，比如吃零食时加一杯酸奶， 晚餐时增加一些高钾食物，久坐时提醒自己伸伸懒腰、踮踮脚尖等，也许就能润物细无声地改善睡眠的质量。

优化肠道菌群

可以改善睡眠质量

2022 年10 月27 日，《自然》杂志子刊《分子精神病学》发表的一项研究显示，每日多摄入发酵食物和膳食纤维，坚持4 周，可以显著降低研究对象对压力的感知水平。

2024 年11 月5 日，《细胞·代谢》杂志发表的一项研究发现：肠道菌群能够通过调整下丘脑—垂体—肾上腺轴的昼夜节律来维持机体对压力应激的正反馈，且这一生物学过程是全天候运作的，其中，特定的肠道细菌是这种昼夜节律调节的应激机制的关键影响因素，如罗伊氏乳杆菌。

简单来说，通过饮食干预（如增加发酵食品和膳食纤维摄入）或补充益生菌（如乳杆菌） 来优化肠道菌群，或可以改善睡眠质量和增强抗压能力。