青蛙趴，作为瑜伽的经典开髋动作，能帮助拉伸大腿收肌群，提高髋关节灵活度和骨盆稳定性，有助于缓解腰部不适。

久坐、长期训练臀部但缺乏拉伸等，可能导致臀部肌群过度紧张。例如，臀中肌过紧，会连带腰部肌群紧张，导致腰肌酸痛；梨状肌过紧，则可能压迫坐骨神经，引起臀部放射性疼痛。青蛙趴这一动作也有助放松臀部肌群，尤其是臀中肌和梨状肌，从而缓解久坐人群等的腰部不适。青蛙趴是比较复杂的动作，需要理解其正确练习方法，才能安全有效地达到训练目的。

动作要领：俯卧，双臂打开与肩同宽，屈双肘前臂支撑。呼气，双膝慢慢向外打开至自己能承受的距离，要求大腿与骨盆、大腿与小腿保持90度，脚尖回勾；脊柱延展，目视地面，腹部收紧，大腿内收肌收缩，避免骨盆下沉塌腰，每次保持25～30秒；然后双腿向后伸直，呈俯卧姿势，休息片刻；每周练2～3次。