浙江的竹林茂密而深邃，如果你独自穿行其中，耳边是风吹竹梢的沙沙声与竹干摩擦的轻响。林间能见度极低，十几米外便是绿色的浓雾，一段几公里的连绵下坡之后，豁然开朗——阳光洒在山间小村上，远远望去，有人跑进，也有人跑出。

“补给点到了。”你心中一松。

如果你参加过柴古唐斯、宁海100、莫干山跑山赛，那些穿越密林、奔向CP点的片段一定不陌生。饮水、功能饮料、坚果、热汤、医疗服务，乃至崴脚后的包扎处理——赛事组委会为我们构建了一个安全、可控的“山野模拟环境”，我们在其中可以尽情尝试去突破极限，因为有人在身后托底。

可你是否想过——当没有补给、没有医疗、没有路线标识、没有任何兜底的组委会时，你是否还愿意、还敢迈进山野？你是否有能力规划、判断、准备并独立完成一次真正属于自己的越野旅程？

越来越多跑者开始尝试“自补给越野跑”——不依赖赛事组织，不依赖外援，在真实自然中穿越、奔跑。这不再是竞技游戏，而是一场关于独立与判断、关于节奏与尊重自然的修行。

我们需要什么样的准备？又有哪些线路适合迈出第一步？

这篇文章将以10条精选线路为例，从城市近郊的练习小道到深山峡谷的穿越之路，帮助你走出越野赛的温室，迈向真正属于自己的山野之旅。

北京三峰

城市边缘的硬核试炼场

北京“三峰”指的是大西山区域中的三座海拔千米以上的主峰——萝卜地北尖（约1100米）、阳台山主峰（约1276米）与妙峰山主峰（约1291米）所构成的一条环形越野路线。全程约22公里，累计爬升约1700～2000米，越野路段占比90%以上，是北京户外圈公认的经典拉练线路之一。

三峰线路有两个核心补给点，分别位于7公里左右的妙洼茶棚和大约14公里处的涧沟村。这两个位置也相对地将赛道三等分。

这两个补给点，就好像越野赛的CP点一样，不但可以进行补给，还可以下撤。涧沟村的商家可以帮忙联系包车下撤，而涧沟村除了可以包车下撤外，还有公交车可以抵达北京六号线的终点站。

北京越野跑圈里有这么一句话“三峰不破五，不如回家卖红薯。”三峰连穿常被认为是最理想的日常训练线路之一，它结合了高海拔爬升、复杂地形与长距离耐力挑战，是备赛选手和拉练群体检验体能与节奏感的必选线路。

别小看它22公里左右的总长，三峰会教育每一个嘴硬的人。

吴中十峰

上海苏州越野跑圈的日常训练胜地

吴中十峰位于江苏省苏州市吴中区，串联了莲花峰、五峰山、天平山等10座山峰。全长大约23公里，累计爬升1200米左右。别看吴中十峰的累计爬升比北京三峰短了一些，但线路难度一点没有下降，因为吴中十峰线路有大量的技术型地形，需要手脚并用通过。

线路起点位于灵岩山景区附近，补给便利。除了11.5公里、18公里位置，两次下到公路上，可以在周边小卖部补给之外，山上现在有许多无人售卖点，有各种饮料可以购买。

吴中十峰线路十分多样，可以拆解为多种不同难度的线路，适合不同水平的爱好者，精细调整适合自己的难度。对于越野跑爱好者的赛道规划能力是一个考验。

吴中十峰交通便捷、路线强度适中但持续不断，加之岔路少、地形连贯，成为苏沪地区越野跑团体“疾速线”系列中的经典拉练线路之一，常被用于测试耐力、节奏与技术连续性。

杭州西湖

标毅环线：群山环抱的西湖硬核环线

西湖标毅线是一条环绕西湖三面群山的山脊越野路线，起于浙江大学玉泉校区旁的老和山，终点可设在虎跑公园或吴山广场。全程约24～25公里，累计爬升约1300～1500米，多峰连穿，兼具自然景观与体能挑战，是杭州本地跑团和越野跑者赞誉的经典线路。

这条线路因起点交通便捷、沿山连绵、换景频繁、强度适中，成为杭州地区众多跑团用于日常拉练或小赛事模拟训练的首选路径之一。

西湖标毅环线至少有5～6个下撤点，分别是灵隐寺、北高峰、黄龙洞、九溪、虎跑路、杨公堤口。