打篮球前做好热身运动

热身是运动前的必备环节，通过低强度到中等强度的活动，提升身体核心温度，让肌肉、关节和软组织更加灵活，有效降低运动损伤风险。一次有效的热身运动包含以下几部分。

全身活动 轻微的有氧运动，如慢跑。一般来说，全身活动持续5～10分钟，以提升体温和心率，为后续热身做准备。

动态拉伸 通过拉伸运动来预热特定的肌肉群和关节。这种方法比静态拉伸更适合运动前的热身，因为它不仅能拉伸肌肉，还能模拟运动时的动作，从而更好地为后续热身做准备。

特定技术练习 为了更好地适应接下来的篮球活动，可以加入一些与篮球相关的动作训练，如原地运球、传球练习、投篮练习以及简单的跑动和变向练习，以便让身体条件更加符合篮球比赛的具体要求。

此外，一双好的篮球鞋对于保护膝盖和防止受伤非常重要。篮球鞋需要具备良好的减震性、稳定性和支撑性，以减轻膝关节的负荷。适当的篮球袜和护膝也能提供额外的保护和支撑。护膝是一种有效的保护工具，尤其是在激烈比赛或训练时，它能提供额外的支撑和稳定性，以减少膝盖受伤的风险。

弹跳落地时不要直立落地

直立落地会将全部的冲击力直接传递到膝关节，不仅会增加疼痛风险，还可能导致严重的损伤。正确的落地方式是：在落地时保持膝盖微屈，以分散冲击力，减少对膝盖的直接压力。