因年龄增长、激素变化等因素的影响，人的骨质会逐渐流失，骨密度下降，骨骼变得脆弱易碎。大家都知道，想要保持骨骼健康，就必须得补钙，但您知道除了牛奶，还有什么食物能补钙吗？除了补钙食物，还有哪些食物有助于增强骨密度呢？本文将带您了解那些有利于骨骼健康的食物。

“补钙”食物

钙是构成骨骼的主要成分，日常摄入充足的钙质有利于维持骨骼健康，维持神经和肌肉的正常功能。

1.牛奶及奶制品

牛奶和酸奶、奶酪等奶制品，是钙的重要饮食来源。每100毫升全脂牛奶的钙含量约为100毫克。而且，牛奶中维生素D的含量也不错，有利于钙质的吸收。酸奶不仅含有丰富的钙质，还有益生菌，有利于维护肠道健康，优化钙质的吸收效率。《中国居民膳食指南》建议，每天摄入300毫升以上的液态奶，或相当量的奶制品。

2.深绿色蔬菜

西蓝花、羽衣甘蓝、菠菜这类深绿色蔬菜，不仅含有丰富的维生素、膳食纤维，还被称为“绿色钙库”。西蓝花的钙含量为50毫克/100克，菠菜的钙含量约为65毫克/100克。但是，菠菜的草酸含量较高，草酸与钙结合可形成不被人体吸收的草酸钙，降低钙的吸收率。食用前，建议先将菠菜焯水处理，这样做能够去除其中的大部分草酸。

3.坚果与籽类食品

杏仁、核桃、榛子等坚果，向日葵籽、芝麻等籽类食物富含钙质，是维护骨骼健康的优质食品。杏仁的钙含量约为100毫克/100克，镁含量为178毫克/100克。每100克芝麻的含钙量高达780毫克，铁、锌、硒等矿物质的含量也不错。向日葵籽中含有丰富的钙质、维生素E与钾、磷、镁等矿物质。它们均有利于维护骨骼健康，预防骨质疏松。但要注意的是，坚果与籽类食品的脂肪含量也比较高，不能多吃，每日吃一小把即可。