更年期，作为女性生命中的一个重要转折点，标志着生育能力的逐渐丧失和卵巢功能的不断衰退，通常发生在45～55岁之间。中医理论认为，通过合理的饮食调养，可以有效缓解更年期不适，促进女性身心健康。以下是一些基于中医理论的更年期食疗方法。

调节阴阳平衡的食物

更年期女性肾气渐亏，天癸将竭，精血不足，阴阳平衡失调，出现肾阴不足，阳失潜藏，常出现阴虚火旺的症状，如潮热、盗汗、口干等。滋阴补肾的食物有助于调和阴阳，缓解这些症状。这类食物的代表有：

黑豆：入肾经，富含优质蛋白质、维生素E和多种矿物质，有滋阴补肾、养血明目的功效。可制成黑豆豆浆或黑豆粥食用。

黑芝麻：富含不饱和脂肪酸、维生素E和钙，能滋养肝肾、润燥滑肠。可将黑芝麻磨成粉，加入粥或牛奶中饮用。

枸杞：是传统的滋补药材，能补肾益精、养肝明目。可泡水代茶饮，或加入炖品中。