近年来，高血压患病率一直呈上升趋势，《中国心血管健康与疾病报告（2023年）》中显示，高血压在我国成年人中的患病率已达 31.6%，患病人数约为 2.45 亿。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，我们需要对此有更深入的了解，以更好地维护自己及家人的身体健康。

血压测量前

注意事项与高血压诊断须知

平 时 我 们 在 家 里 测 量 的 血 压 称为“家 庭 血 压 值”，一 般 判断 标 准 为135/85 毫米汞柱，是低于“诊室血压值”的。需要强调的是，高血压的诊断是以“诊室血压值”为主，也就是需要在医院测量并由医生判断，以 140/90毫米汞柱为界，非同日三次测量值超标方能确诊。

无论在诊室还是家里，为了规范测量血压，请注意保持房间安静、温度舒适，并在测量前 30 分钟不饮用茶、咖啡和其他功能性饮料，不做运动、不吸烟，排空膀胱，静坐并放松 5 ～ 10 分钟，随后开始测量。测量时和测量间请勿说话，不能憋气，双脚平放于地板上，测量的手臂需裸露。

确诊高血压后

如何进行生活方式干预

对确诊高血压的患者，应立即启动并长期坚持生活方式干预。强调戒烟、戒酒的重要性，并重视患者精神与心理状态，同时控制体重，合理饮食和适度运动，积极预防心脑血管意外事件的发生。

大量的研究已经证明，每人每日食盐摄入量不超过 6 克，获益为可使收缩压下降约 2-8 毫米汞柱，建议大家可以选择低钠盐，并留意一些食品如咸菜、腐乳、鸡精、酱油及零食等“隐性盐”的摄入。而规律运动，尤其是每周进行5 ～ 7 次，每次持续 30 分钟的中等强度运动，包括快走、慢跑、游泳、健身操、骑车和徒手体能训练等，可以获益的是使收缩压下降约 4-9毫米汞柱。减轻体重也可带来出乎意料的收缩压下降获益，一般每减重 10 千克，收缩压下降约 5-20 毫米汞柱。由此可见，生活方式干预是降压不可或缺的前提与重要辅助。划重点，对于正常高值血压患者，即收缩压在 130-139 毫米汞柱和 / 或舒张压在 85-89 毫米汞柱，首选生活方式干预，改掉生活不良习惯，控制好血压。