明明喝了水为什么还是渴

“秋燥”来袭，人们常常会感到口干舌燥，于是本能地去喝水缓解这种

不适，可奇怪的是，明明刚喝了水，为什么又觉得口渴呢？那可能是因为你

的“水”喝得不对。

水喝得够不够

身体会告诉你

国家卫生健康委办公厅发布的《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024 年版）》第 31 条指出，足量饮水是机体健康的基本保障。在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每日至少饮水 1 700 毫升，女性至少 1 500 毫升，从事高温或重体力活动者，应适当增加饮水量。

水喝得够不够，机体是否缺水，我们可以根据口渴、排尿次数和排尿量、颜色来判断。

1口渴

当感到口渴时，其实说明身体已经明显缺水。因此，应主动提前喝水，不要等口渴时再喝。

2排尿次数和排尿量

排尿次数和排尿量与水摄入量密切相关。一般健康成年人每天排尿次数为 4 ～ 6 次，每天排尿量为 1 000 ～ 2 000 毫升，每次排尿量约为 300 毫升。当排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能处于缺水状态。

3尿液颜色

健康成年人的尿液颜色是透明的淡黄色。当饮水过少时，尿液颜色会加深，并随缺水程度的增加而加深。

身体缺水时

需要补充的实际上是“电解质”

电解质是指体液中以离子形态存在的物质，主要包括钠离子、钾离子、氯离子、钙离子、镁离子等。