咨询室内，来访者小米对她的状态有些困惑：“最近一段时间我有的时候会觉得情绪比较消沉，做什么事情都提不起精神来，也不想和人交流，遇到一些困难会突然觉得自己很没用。有的时候又觉得一切正常，工作也能正常完成，和别人交流也会觉得挺开心的，好像那个积极乐观的自己又回来了，我也不知道自己怎么了。”

我告诉她，消沉的状态可能是抑郁情绪，是很常见的一种负面情绪。接着我问她当出现抑郁情绪的时候尝试过做什么调节。她摇摇头：“那个时候我就想进入‘关机’状态，什么都不想做，也不想和人交流，朋友约我出门我也都拒绝了，我只想一个人静一静。”

随着社会压力的增加，越来越多的人和小米一样陷入到抑郁情绪中—— 具体表现为情绪不高，精力不足，兴趣也感觉减退，食欲不振，自我价值感降低等。虽然达不到抑郁症诊断标准，但是也让他们倍感痛苦。

人之所以产生情绪，和当下头脑中产生的思维以及采取的行为有关。抑郁情绪下，人们在认知上经常会出现“思维反刍”，也就是他们被动地过分聚焦那些与负性情感相关的想法和感受，却没有注意到积极的方面或者注意转移方式。此时，他们的思维“卡住”了，对自我、他人和世界负性想法不断重复，减少了他们的自我效能，制约了他们其他选择，限制了他们解决问题的能力。

抑郁情绪背后的负面认知有哪些？

抑郁情绪下，有些人经常陷入极端自我批评。他们遇到一些失败就快速地对自己全面否定，觉得“我没有能力、做不好任何事情”“我是一个糟糕的人”“我总是被批评是因为我犯了错”。