“老年人觉少”是人们对于老年群体睡眠状态的普遍认知。很多人认为上了年纪之后，人的睡眠时间自然会变短，所以“睡不好”是“正常”的。但事实上，老年人的失眠问题不仅影响日间的生活状态，还会损害其身心健康，加速衰老进程，增加跌倒、交通意外等的发生风险。了解失眠的相关知识，及时采取正确的方法提高睡眠质量，能帮助老年人获得更高的生活舒适度和幸福感，同时也有助于预防脑出血等疾病的发生。

准确识别“睡眠改变”与“失眠”

1.正常的睡眠习惯改变无需进行医学干预

随着年龄增长，老年人的睡眠习惯会发生改变，这属于正常的生理变化。具体包括：

（1）平均睡眠时长下降，从原来的7～8个小时，降低至6.5个小时左右。

（2）入睡时间延长，从30分钟以内延长至1小时左右。也就是说，老年朋友从打算入睡算起，往往需要1个小时才能睡着。

（3）睡眠的连续性降低。老年人容易因为憋尿、打鼾等中途醒来，睡眠变得片段化，也就是俗话说的“睡不了整觉”。

（4）深度睡眠时间减少。一般健康成年人的深度睡眠应达到整体睡眠的20%左右。按每日8小时的睡眠时长来计算，健康人每晚应拥有1.6小时的深度睡眠时长。但研究发现，部分老年人的深度睡眠时长不足1个小时。

（5）睡眠节律发生改变，多数老年人倾向于早睡早起。

如果老年人发生睡眠习惯改变，但是日间精神饱满，生活状态没有受到影响，且对自己的睡眠质量感觉满意，则不必就医。

2.失眠者必须进行专业治疗

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》，失眠指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验。