2型糖尿病是由多种因素长期共同导致的慢性、全身性、代谢性疾病。临床研究显示，坚持进行一定强度的运动，有助于控制血糖水平，延缓糖尿病并发症，改善患者的生活質量。因此，对于“糖友”来说，在合理用药、科学饮食之外，坚持体育运动也必不可少。

合理运动可改善“糖友”病情

1.改善胰岛素抵抗

2型糖尿病患者的胰岛素敏感度大幅下降，机体血糖水平无法得到有效调节。临床试验证实，运动可提高2型糖尿病患者胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗。具体来说，运动可以提高患者的热量消耗，减少体内脂肪堆积，降低脂肪对骨骼肌细胞、胰腺细胞、肝细胞的毒性作用，增强骨骼肌细胞摄取葡萄糖和胰岛β细胞分泌胰岛素的能力。

2.降低并发症风险

适当运动有助于控制体重，改善心血管健康，延缓糖尿病病情进展，预防心血管意外事件发生。此外，规律运动能促进内啡肽、多巴胺等激素的分泌，改善患者心情，促进心理健康。

糖尿病患者应该怎样运动？

美国运动医学会发布的《2型糖尿病患者的运动/身体活动指南》提出，相较于单一的有氧运动或抗阻运动，有氧运动联合抗阻运动改善血糖的效果更好。同时，灵活性运动和平衡性运动可在一定程度上降低糖尿病对周围神经病变的影响，调节神经内分泌功能，改善患者的血糖调节能力。因此，糖尿病患者应合理安排运动类型，根据自身病情确定运动强度和时长。

1.有氧运动

定期进行有氧运动有助于降低患者的血糖、血压和血脂水平。患者每周应至少进行150～300分钟中等强度身体活动或75～150分钟剧烈活动，或者以上两种强度运动的等效组合。运动形式可选择散步、快走、慢跑、跳舞、骑行、游泳、高强度间歇训练等。